L’Ayurvéda, science millénaire de la vie, enseigne que l’harmonie réside dans la régularité et l’adaptation. Nos modes de vie modernes, marqués par la vitesse, la stimulation et le déséquilibre des rythmes naturels, perturbent notre énergie vitale (Prana) et nos doshas (Vata, Pitta, Kapha).
Pour retrouver cet équilibre, l’Ayurvéda propose deux piliers essentiels :
- La Dinacharya : la routine quotidienne adaptée au rythme du jour.
- La Ritucharya : la routine saisonnière, en accord avec les cycles de la nature.
Appliquées ensemble, elles constituent une véritable hygiène de vie ayurvédique, source de vitalité, de clarté et de longévité.
La Dinacharya : la routine quotidienne ayurvédique
La Dinacharya : la routine quotidienne ayurvédique
La Dinacharya organise la journée en fonction des rythmes biologiques et énergétiques. Elle aide à stabiliser le mental, à réguler la digestion et à renforcer l’immunité.
1. Le matin – purification et ancrage
- Lever avant le lever du soleil (idéalement entre 5h30 et 6h). Ce moment calme favorise la clarté mentale et l’équilibre de Vata.
- Nettoyer le corps :
- Rinçage du visage à l’eau fraîche.
- Grattage de la langue (tongue scraper) pour éliminer les toxines nocturnes.
- Gandusha (bain de bouche à l’huile) : 1 c. à soupe d’huile de sésame, à garder quelques minutes pour renforcer les gencives et purifier la bouche.
- Hydratation interne : boire un grand verre d’eau tiède ou légèrement citronnée.
- Auto-massage à l’huile (Abhyanga) : application d’huile tiède sur tout le corps, avant la douche, pour apaiser le système nerveux.
- Pranayama et méditation : respirations conscientes pour équilibrer le mental (notamment Nadi Shodhana).
- Petit-déjeuner léger et nourrissant, pris dans le calme.
2. En journée – activité, ancrage et équilibre
- Repas principal à midi, moment où le feu digestif (Agni) est à son apogée.
- Privilégier des repas chauds, équilibrés et pris à heures fixes.
- Courte marche après le repas pour soutenir la digestion.
- Maintenir une attitude consciente dans le travail : alternance entre action et repos.
3. Le soir – retour au calme
- Repas léger et digeste avant 19h.
- Moment de détente : lecture, méditation, étirements doux.
- Éviter les écrans et les stimulants après 21h.
- Coucher avant 22h pour suivre le cycle naturel du corps et éviter l’agitation du mental.
La Ritucharya : vivre en harmonie avec les saisons
La Ritucharya : vivre en harmonie avec les saisons
La Ritucharya adapte la routine et l’alimentation selon les changements climatiques et les variations énergétiques de l’année. Chaque saison influence différemment les doshas.
Printemps – Équilibrer Kapha
- L’énergie Kapha (eau + terre) prédomine : tendance à la lenteur, à la congestion.
- Favoriser une alimentation légère et épicée : gingembre, poivre, miel, légumes cuits.
- Réduire les produits laitiers, le sucre et les aliments gras.
- Pratiquer une activité physique régulière pour stimuler la vitalité.
Été – Apaiser Pitta
- Pitta (feu) domine : chaleur, irritabilité, inflammation.
- Choisir des aliments rafraîchissants et hydratants : concombres, melons, lait de coco.
- Éviter les épices fortes, l’alcool et les aliments frits.
- Préférer des activités calmes et le repos pendant les heures chaudes.
La Ritucharya : vivre en harmonie avec les saisons
Automne – Stabiliser Vata
- Vata (air + espace) augmente : sécheresse, anxiété, fatigue.
- Manger des aliments chauds, gras et onctueux (soups, ghee, riz, lentilles).
- Se coucher tôt et maintenir une routine stable.
- Les massages à l’huile tiède sont particulièrement bénéfiques.
Hiver – Equilibrer Kapha et Vata
- Temps froid, lourd et humide : tendance au ralentissement.
- Manger des plats chauds et nourrissants, avec des épices digestives.
- Maintenir une activité régulière.
- Dormir suffisamment et préserver la chaleur corporelle.
Les bienfaits d’une routine adaptée
Les bienfaits d’une routine adaptée
- Stabilité du mental et des émotions.
- Digestion équilibrée et élimination optimale des toxines.
- Sommeil profond et réparateur.
- Immunité renforcée.
- Alignement avec les cycles naturels du corps et de la Terre.
À propos d’Ayurvéda & Consciences – Paris 16ᵉ
Ayurvéda & Consciences
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L’équipe d’Ayurvéda & Consciences vous forme aux pratiques traditionnelles de l’Ayurvéda, de la Dinacharya à la Ritucharya, pour développer vos compétences théoriques et pratiques dans une approche professionnelle du bien-être.
Nos formations incluent :
- Étude des routines de vie selon les doshas et les saisons.
- Mise en pratique supervisée.
Conclusion
La Dinacharya et la Ritucharya rappellent que la santé ne dépend pas seulement des soins ponctuels, mais d’une hygiène de vie consciente et régulière.
En suivant les rythmes du jour et des saisons, chacun peut cultiver la vitalité, la sérénité et une connexion profonde avec la nature.
