Avec l’arrivée de l’automne, son vent et son froid, le vata dosha (combinaison des éléments air et éther) s’aggrave naturellement chez toute personne. Les 8 postures rassemblées ici sont les meilleures pour apaiser un état mouvementé, agité et provoqué par l’excès de vata.
Déséquilibre de vata sur le plan corporel
– peau sèche
– constipation
– ballonnement
– insomnie
– mains et pieds froids
– articulations qui craquent
Déséquilibre de vata sur le plan psychique
– déconcentration
– idées mouvementées
– inquiétude
– perte de poids
– énervement
– excès de communication / bavardage
– bégaiement
S’équilibrer
Les postures de yoga sont un outil extrêmement puissant et conviennent à tous ! Dans ces asanas (postures), le corps par lui-même oriente proprement ou évacue les énergies d’air et d’éther. Ce qui amène un équilibre profond sur tous les niveaux. Toutes ces postures peuvent être pratiquées aussi bien le matin que le soir.
En plus des postures il est également conseillé :
– de boire beaucoup de liquide chaud
– de vous masser à l’huile de sésame ou d’amande (le bas du ventre et la tête)
– d’aller à la piscine et au sauna
– de consulter un médecin ou diététicien ayurvédique pour suivre l’alimentation qui va apaiser votre vata dosha
– d’utiliser les épices (lisez l’article sur les épices ici)
– d’éviter les déplacements trop longs ou trop nombreux
A vous de choisir comment vous équilibrer, mais surtout intégrez les dans votre quotidien !
UTKATASANA « la posture de la chaise yogique »
Utkata : puissant, féroce, chaise
– entrez dans la posture avec l’expire
– les bras, les pieds et les jambes sont parallèles
- dirigez le coccyx vers le sol tout en étirant le buste et les bras vers le ciel
– ressentez les deux jambes comme deux canaux d’énergie montante
– attention à ne pas crisper les épaules
VIRABHADRASANA II « la posture du guerrier »
Vira : héro
Bhadra : beau
– le genou plié ne doit pas dépasser l’angle de 90°
– les paumes tournées vers le bas (cela permet un meilleur ancrage)
– les pieds sont perpendiculaires l’un à l’autre
– les deux bras forment une ligne continue horizontale
– repoussez le sol avec les deux pieds à la fois pour ramener l’énergie vers le centre
DURGASANA « la posture de la déesse »
Durga : Mère Divine, déesse
– les talons sont orientés vers l’intérieur, les orteils écartés
– enracinez-vous physiquement et énergétiquement
– les épaules bien descendues, les bras à 90°
– le poids du corps au milieu pas trop en avant ni en arrière
– le cou allongé
UTTHITA TRIKONASANA « la posture du triangle étendu »
Utthita : étendu
Trikona : triangle
– les pieds sont perpendiculaires l’un à l’autre
– les deux bras forment une ligne continue verticale
– repoussez le sol par le pied arrière
– ouvrez le bassin, augmentez cette ouverture avec chaque respiration
– dans cette posture imaginez que votre corps n’existe qu’en deux dimensions, aplatissez-vous au maximum
BADDHA KONASANA ou « le papillon »
Baddha : relié
Kona : angle
– dos redressé à l’aide des bras, la poitrine s’ouvre
– les pieds joints ou ouverts légèrement vers le haut
– les talons alignés avec le pubis
– si le fait d’approcher les talons vers vous fait lever les genoux, ne les approchez pas trop
– ouvrez l’aine à chaque expire
PASCHIMOTTANASANA « la posture de l’ouest ou de l’étirement du dos »
Paschima : dos
Uttana : étiré, tendu, étirement intense, virage
– c’est surtout le ventre qui se dirige vers les genoux et non pas la tête
– les jambes sont tendues, les genoux droits, les pieds flex
– avancez dans la posture avec chaque expiration
HALASANA « la posture de la charrue »
Hala : charrue
– allongé sur le dos tendez d’abord les jambes à 90° vers le ciel, puis amenez les pieds derrière la tête
– si vos pieds ne touchent pas le sol vous pouvez mettre un coussin pour que les jambes puissent s’y appuyer
– faites en sorte que vos jambes forment une ligne droite
– détendez le cou et respirez librement
– appuyez-vous surtout sur les mains, les paumes doivent être tournées vers le sol
MERU UDDARAKUNCHANASANA « torsion allongée »
Meru : dos
Uddara : abdomen
– les bras ouverts en « T » les paumes tournées vers le haut
– si les jambes croisées et couchées ne touchent pas le sol, servez-vous d’une brique ou d’un plaid
– l’épaule opposée des jambes doit être « collée » au sol
– la tête se tourne du côté opposé des jambes
– gonflez et dégonflez la poitrine avec la respiration
Pour passer de cet article à votre tapis de yoga dites vous : « je vais pratiquer ces 8 postures tous les mardis pendant 2 mois », ou bien « je vais pratiquer ces 8 postures tous les jours pendant 2 semaines ». L’essentiel c’est de prendre l’habitude, d’établir une régularité, de faire un vœu de yogi et d’assumer !
Source: http://yoga-et-vedas.com
